“过儿”的颈椎移位换成钛金属，摸摸你的颈椎还好吗？
前几天，突然爆出一个消息，古天乐因为忙于工作，颈椎移位一公分，刚做完一个大手术，颈椎的C5、C6颈部骨头被换成了钛金属，需要半年才能恢复。
可能对于90后来说古天乐比较陌生，而对80后来讲，无论再翻拍多少版《神雕侠侣》，他仍是谁也不能取代的“过儿”。
很多年以来，古天乐一直默默地做慈善，网友称他为“只有太阳能够黑”的人。之前，古天乐荣获华人最高荣誉“世界杰出华人奖”，要知道，他的前一任获得者是袁隆平！获奖理由：从2000年到2018年间在中国大陆山区共建学校105所！
他捐助的学校大部分在深山里，而每一次他都是深入深山实地考察！他说：不想靠什么机构之类的捐赠，只想亲自把钱送到最有需要的人的手里！
网友们说，如果有一天古天乐拍了烂片，不要喷他，他可能缺钱盖学校了。
好在古天乐的伤痛现在已经治愈，希望接下来的日子不要太过劳累，好好休养，尽快恢复健康，我们还在等着他拍出好作品。
不止古天乐，天使投资人薛蛮子前一阵在微博发了篇《告全国低头族同胞书》的图文，讲述了自己因严重的颈椎间盘突出，引发头颈剧痛，一度严重到双腿无力行走，紧急手术：以一截人工骨头替换下压迫神经的颈椎！
为什么他会有如此严重的颈椎问题？
薛蛮子自述：“2010年我开通微博，迅速变成‘微博控’。每天低头玩手机，平均每天四到六小时。当时就经常感觉颈椎不舒服，但是沉迷于此，不以为意。”
后果就是，8年后，开刀换骨。
颈椎病到底要不要紧？！
曾经有一个数据：中国人一天平均点击手机的次数是600次。假设点击一次手机看一分钟，那么一天的时间用在手机上就是600分钟，整整10个小时。
如果再加上你的办公时间，24小时中竟然有一半以上的时间你在低头、久坐。不敢想象，不久的将来会冒出多少颈椎病患者。
除了轻度的脖子僵硬，还有典型的头部、肩颈疼痛，中度、重度颈椎病可能会有如下表现:
1.头晕眼花、视物模糊、耳鸣听力下降、吞咽困难、头脑不清醒、失眠等等
2.四肢疼痛、麻木、乏力、身体不听使唤，简言之六个字:生活不能自理!
如果出现中度、重度症状应及时就医。
低头看手机除了对身体的伤害，还会带来很多隐患！妈妈低头玩手机，转身孩子溺水的，丢了的。自己低头玩手机被卷进车里的……惨烈的例子数不胜数。
而且，长期沉迷手机，人会变得浮躁，没有耐心，不会与人相处，一丝细微的触动就能引爆负面情绪。
什么因素会引起颈椎病？
首先，从解剖学角度。
颈在头和躯干之间，较为窄细，重要组织器官密集其中，在结构上是人体各部中较为脆弱的部位。而颈椎的下部是脊柱活动度较大的部位，也是脊柱中最早出现退行性改变征象的部位。
其次，年龄因素。
随着年龄的增长，长期的慢性劳损会导致椎间盘变性，弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱、韧带增厚和钙化等一系列退行性病理变化。
再次，日常错误习惯。
颈部过伸和屈曲都会给颈椎带来危害，比如：枕头的高低，软硬，或者枕的部位不合适等等。
其中一个十分重要但始终容易被忽视的因素：不良的站姿、坐姿。
据一项职业安全调查数据显示：40岁以下的白领人士占颈椎病发病人数的50%以上，颈椎病的年轻化名副其实成了白领职业病。
没错！低头族、办公族，含胸驼背、体态不佳的人群，都是颈椎问题高发人群！
含胸驼背、脖子前倾（头前引）会造成颈部肌肉变紧，从而造成颈椎变紧甚至病变，还会影响肩部稳定和肩部活动度。同理，当你低头工作时，颈椎间盘内所承受的压力比自然仰伸位高，如果再加上扭转、侧屈与长时负载，则局部压力更高，从而构成颈椎退变加剧。
长期伏案姿势不当，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定的体位，以致椎间隙内压增高，颈椎退变的机率更大。
我们一直强调，工作一定时间后一定要向相反方向转动头颈，而且要定时起来看看远方来缓解眼部和颈椎的慢性劳损。只是道理都懂，身体做不到的怪圈没几个人能克服。
颈椎常出现问题的是第5～6颈椎，特别低头族、办公族，这两节颈椎常处于高压力、高扭曲力状态，因此最易、最早、最重地发生退变。
古天乐出现问题的颈椎也是这两节，如果你再不爱护，未来的某一天你也会安装古天乐同款，跟薛蛮子一样来次手术室难忘之旅。
在此必须提醒，千万不要盲目、随便跟着视频或者电视学倒立、翻跟头，不当的做法带来的只能是伤害，而且有可能是不可逆的伤害！
我们一直提倡防大于治！对颈椎的保养，尤其是现在冬季，切记要保暖。
而且，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，给予颈部血液以良好的循环空间。
其实，所有的外部力量都只是在为我们的身体在做被动的保护，而安全有效的运动从本体方面对颈椎的主动保养是关键。
But，看着窗外萧瑟的你，真的愿意放弃室内的温暖外出运动吗？
嗯，大冬天的，还是室内运动来得合情合理，用瑜伽的方式上纲上线解救“脖子痛”的你和他。小动作，专为颈椎健康保驾护航。
【适合人群】：
①麻将爱好者；
②家庭主妇；
③办公室一族（长期面对电脑、长时间开车，伏案工作）；
④肩颈酸痛、肌肉紧张的人
带上你的小伙伴，先来检测你的头颈是否在中立位
靠墙站立，让你的小伙伴站立在你身体的侧面，观察耳垂到肩关节位置。
如果在你的耳垂处做垂线，线条无法落在肩头，嗯，头前引，脖子疼是你没跑了。
长期的低头引发的不良颈部姿态，就像一个引颈受戮者，随时遭遇颈痛危机。
颈部屈伸体位与颈椎承受的压力关系密切，人越是低头，颈椎承受的压力越大。
如果长时间低头或仰头可造成颈椎周围的肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损，影响颈椎稳定，破坏颈周肌群肌力平衡，改变颈曲。
【如：颈部前侧胸锁乳突肌肌肉缩短，肌张力不足；颈部后侧肩胛提肌过度拉长，引起肌肉疲劳无力。
更多的颈前伸，使头部失去根基，像是把头部挂在颈椎前端，随着错误姿态约久，迫使颈部小关节愈发逃离中立位、挤压髓核、强霸锥孔神经位置，颈酸，头晕无可避免。】
因此，在建立正确静态肩颈姿态模式之上，通过放松过劳损的肌肉，启动惫懒沉睡的肌力，激活颈部肌肉功能性，建立椎部相对空间，是解决颈部不适的方向所在。
动作一
【肩颈预热】
选择站立或坐立，保持脊柱直立，顺时针、逆时针依次转动双侧肩头，预热肩颈。
打开久坐颈部肌肉僵紧，释放颈部韧带张力。
动作二
【颈部拉伸】（手法松解僵紧肌肉）
1、上斜方肌
2、斜角肌
3、胸锁乳突肌
动作三
【头颈回缩】（加强经后侧肌力，灵活颈椎）
选择站立或坐立，如果站立无法使你稳定脊柱，你可以选择一把靠背椅，借助椅背稳定胸部。
吸气，身体放松，想象有一条绳子贴在脑后（头顶心和枕骨最下侧中线点连线），上背部紧贴椅背。
呼气，收缩下巴尽量向后移动（有种挤双下巴的感觉）。
10—15组动态练习，帮助灵活颈椎，改善长期错误低头引起的颈部受力紊乱，也可牵拉由于适应性缩短造成的颈部肌肉紧张。
动作四
【头手对抗】（加强颈部后侧肌肉肌力）
选择站立或坐立，脊柱延展。十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼气，后脑枕骨靠向掌心，在动作保持的过程中感受头手相抗的力量。
保持10—15组顺畅呼吸后，结束练习。切勿在动作过程中将下巴抬起过高，始终找到颈部中立位的觉知，加强颈部后侧肌群力量。
动作五
【脊柱扭转式】（伸展脊柱，放松肩胛提肌，斜方肌上束）
坐立于椅子上方，髋部摆正，吸气，脊柱延展，呼气，转身向右侧，右手向后抓椅背。
动作过程中脊柱伸展，扩展椎体空间；双肩下沉放松，让背部与地面垂直，更多用头部向后扭转的力量，配合呼吸，放松颈部后侧僵化肌肉。
保持10—15组顺畅呼吸后，换侧练习。
颈椎的保养需要长久的坚持，瑜伽的练习，可以改善受伤的颈椎，但更重要的是改变日常不良习惯、不当姿势，减少低头玩手机的频率，不要把自己定到电脑跟前。
今天你潇洒放纵日夜吃鸡刷抖音，某一天，脖子罢工，头晕脑胀颈椎疼。拿不住鼠标，那时候想起来知乎、百度、去医院，何必呢！
现在能知道红枣、枸杞、保温杯，为什么就不能放下手机，端正坐姿，爱护你的颈椎呢。
（部分图片源于网络，侵权删）
作者：路路、宁宁、Rosie
文章原创来自于Yogaland瑜伽乐园
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